olej z

ok pozmieniałem jednak brakuje mi ok 150 kcal. powiedz mi Mateo czy ja wogóle dobre proporcje założyłem? czyli: 2,2 b, 5 w, 1,3 t? mam jeszcze kilka pytań poniżej 6.30 I posiłek - czemu rezygnujemy z szejka przed posiłkiem? Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Jaja kurze całe 3 szt + 50 g samych białek Olej lniany - też jedna łyżka? [...]

[...] daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe kolacja : 2 kromki chleba pomidor i szynka + herbata / jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba + herbata twaróg+warzywa+oliwa jak to redukcja to weglowodany jadaj tylko na sniadanie przed i po treningu,zadbaj by w diecie sie znalazły zdrowe tłuscze:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane

[...] moje sugestie: witam i proszę o pomoc 1 posiłek 7:00 mleko płatki owsiane jajka winogrona 2 posilek 10:00 piers z kury oliwa z oliwek warzywa 3 posilek 13:00 wołowina olej lniany warzywa 4 posilek 17:30 pierś ryż brazowy warzywa TRENING - 5 posilek makaron chude mięso/ryba 6 posiłek ser twarogowy półtłusty warzywa Joy I posiłek [...]

[...] I płatki owsiane na mleku jaja owoce POSIŁEK II (szkoła) chleb żytni razowy pierś z indyka oliwa z oliwek warzywa POSIŁEK III (szkoła) makaron razowy rybka olej lniany warzywa POSIŁEK IV (przed treningowy) ryż brązowy piers z kurzczaka owoc Trening bezpośrednio po treningu gainer POSIŁEK V (potreningowy) ryż mięcho warzywa [...]

[...] w 2pierwszych posiłkach,pamieatj o stosunku miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone warzywa możesz jadac w dużej ilosci,włacz do diety olej lniany,pamiętaj o zamianie produktów by uniknąc monotoni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-22 09:51:55 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-22 09:52:16

[...] przedtreningowy kasza jeczmienna peczak KUS KUS, RYZ BRAZOWY kotlety sojowe KIEDYS JADLEM I DOBRE NAPEWNO NIE MAJA TAKIEJ WARTOSCI JAK CYCE KURY, ALE JEDZ SMIALO pomidor olej slonecznikowy jaja kurze IV posilek potreningowy zaraz po treningu Complex Carbo ryz bialy DAJ BRAZOWY, ZA DUZO SIE NACZYTALEM O BIALYM, NO CHYBA ZE PARABOLICZNY [...]

[...] oma deka wins. Problem w tym ze mam za mala klate wzgledem reszty, Udo jeszcze spoko ale z łyda to nie wiem co zrobic(na******lam 3 razy w tyg i dalej patyk, chyba tylko olej zostal) Dozruce jeszcze jedna fote, jest jakos z konca maja, kumpel w srodku bedzie startowal teraz w Pucharze w listopadzie, przemiana u niego niesamowita bo jak widac [...]

eliminujac wegle z drugiego posilku i dodajac tam olej MCT, chce sprawic, zeby olej dal energie, a brak weglowodanow pozwolil na wieksza pompe krwi do miesnia oraz zmusi organizm do korzystania z zasobow zapasowych, jako zrodla energii. natomiast nie moge nie jesc wegli w piatym posilku, bo rozwale metabolizm, musza byc rownomiernie rozlozone. [...]

1. palmowy ,kokosowy, smalec ktory najlepszy do smazenia 2. czy moge zamienic oliwe z oliwek na olej lniany 3. i czy mozna cwiczyc po sniadaniu? z gory dziekuje

Kukurydziane zamień na owsiane, ich przyrzadzenie nie jest czasochłonne ziemniaki możesz zamienic na np. na kasze/makaron razowy warzywa jedz w kazdym posilku i nie folguj sobie z nimi olej lniany/oliwę z oliwek możesz dodać do sałatki czy kaszy/makaronu

sciagnij sobie z sieci http://pl.openoffice.org/ cos jak windziany office, ale za darmoche :) i swietnie dziala, polecam :) z tluszczy warto sobie wlaczyc olej lniany, moze byc tez siemie lniane, pestki z dyni, migdaly :)lyzka masla tez nie zaszkodzi :) jak do mojego dziennicza zajrzysz to tam masz lc, mozesz sobie pozgapiac troche ;) ja jem tak [...]

Jak wygląda kwestia warzyw(tylko 200g na dzień?) i urozmaicenia? W jakimś konkretnym celu jesz tyle otrębów? Do wywalenia przede wszystkim ten olej słonecznikowy i słonecznik, to kiepskie źródło tłuszczu. Dwa pierwsze posiłki zmieniłbym całkowicie. Jak chcesz twaróg do daj półtłusty, za otręby płatki owsiane/żytnie/jaglane..., za słonecznik [...]

[...] brokuły, kurczak, oliwa, jogurt naturalny (dobre jedzonko, dobre ) + masło orzechowe 3. udko z kurczaka ze skórą (pieczone w rękawie), ryż parboiled, sałata lodowa (olej + woda + przyprawy jako sos / dodatki: ser feta i pomidor) 4. dwa jajka, plaster sera -> omlet; na omlet: brokuły, jogurt naturalny, trochę majonezu i musztardy -> [...]

[...] ser camembert, dwie kromki razowca TRENING 2. makaron Lubella pełnoziarnisty, mielony w pomidorach, marchewki 3. kasza, gulasz wieprzowy, surówka *(młoda kapusta + olej + marchewka + ocet + przyprawy), brazylijskie 4. udko z kurczaka ze skórą, surówka j/w 5. jajko, szparagi (RZYGI!), masło, brokuły 6. mielony w pomidorach, brokuły + [...]

[...] w domu . trening z braku laku Beach Body Instanity - pure cardio miska owsiane, jajka, banan, wiorki razowiec, jajko, musztarda, majonez, brokuly, pistacje salata, olej rzepakowy, feta, pomidor, fasolka, oliwki zielone, papryka razowiec, tunczyk, pomidor, oliwa kasza, poledwiczka wieprzowa, fasolka (bedzie)jajko, maslo, papryka jak [...]

[...] razy przydzwoniłam w kark miska owsiane, jajka, banan, masło orzechowe ryż, żołądki drobiowe, fasolka szparagowa, migdały TRENING whey, brzoskwinia wątróbka drobiowa, olej kokosowy, cebula, ryż, fasolka szparagowa naleśniki (mąka pszenna razowa+jajko+2%mleko), ricotta, brokuły, musztarda / sheridan udko kurczaka bez skóry, pomidor także [...]

[...] kokosowe * spaghetti : makaron durum, karkówka mielona, pomidor, przyprawy + marchewki * polędwiczka wieprzowa, ryż, sałata ze śmietaną * polędwiczka wieprzowa, ryż, fasolka szparagowa, olej rzepakowy, ocet, koperek, migdały * jabłko, łosoś pieczony, masło, koperek, kalafior, ogórki w occie Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-09-18 20:36:18

[...] 1. owsiane, jajka, banan, zmielone migdaly 2. orzechy laskowe, chleb na zakwasie z maslem i pieczonym kurczakiem + sałatka: sałata, brokuły, pulpeciki wieprzowe, pomidor, olej, ocet, przyprawy, zielsko 3. papryka, orzechy włoskie 4. fasolka szparagowa, pulpeciki 5. omlet ze szpinakiem na maśle, pomidor, marchewka nie chciało mi się dzisiaj [...]

[...] ;-D teoretycznie dzien DNT, z wyjatkiem poltora godziny lekkiego aerobicu w ramach szkolnych zajec -.- miska * jajecznica na masle, bekon, razowiec * salatka: salata, olej, ocet, indyk pieczony, pomidor * razowiec, maslo, szynka pieczona AEROBIC * whey, jablko * schab ze sliwka, ryz, kalafior + troche gotowanej bialej fasoli bedzie [...]

[...] kilku treningów kończyłam ;-D po misiu 18 minut cardio miska * jajka sadzone na masle klarowanym i boczku, razowiec, pomidor * salatka: salata, szynka pieczona, pomidor, olej, ocet, przyprawy * papka brokulowa: jajko, brokul, majonez, musztarda + razowiec * poledwiczka wieprzowa, ryz brazowy, fasolka szparagowa, kalarepa TRENING * whey, [...]